冬の布団が寒いときの対策の選び分け、電気毛布・布団乾燥機・湯たんぽ・敷きパッドを困りごとから決める

「布団に入って30分たっても、足先だけが冷たいまま」
「夜中は平気なのに、明け方に寒くて目が覚める」

同じ「布団が寒い」でも、どこが、いつ寒いかで、足すべき寝具は変わります。

足先が冷たい人が厚い掛け布団に買い替えても、足元の冷たさはあまり変わらないことがあります。

反対に、明け方に寒い人が湯たんぽを足しても、夜中にはお湯が冷めてしまいます。

電気毛布や湯たんぽ、布団乾燥機の使い方は製品ごとに決まっているので、取扱説明書と本体の表示に従うのが前提です。

足先の冷えに、しびれや痛み、皮膚の色の変化を伴うときや、急に冷えが強くなったときは、寝具を替える前に医療機関に相談してください。

寒さの出方から選ぶ分岐表

いちばん近い困りごとの行を探し、左から右へ読みます。

困りごと	まず試すもの	電気
足先だけ冷たい	湯たんぽ・敷き毛布	どちらも可
入った直後が冷たい	布団を先に温める	使うものが多い
背中・体の下が冷える	敷きパッド・毛布を下に	どちらも可
明け方に寒い	掛け布団・スリーパー	使わない
布団が薄い・古い	羽毛布団の見直し	使わない

当てはまる行が2つ以上あるなら、お金のかからない「重ね方の見直し」から先に試し、それでも寒い行に道具を足すと、むだな買い物が減ります。

足先だけが冷たいとき

体は温まっているのに、足先だけがいつまでも冷たい状態です。

布団全体を温めるより、足元に熱を集める道具が合います。

電気を使わないなら、湯たんぽ

寝る30分〜1時間前に布団の足元に入れておくと、布団に入ったときの冷たさがなくなります。

湯たんぽは低温やけどを防ぐため、カバーをつけ、寝る前には布団から出すのが基本です。

種類ごとの違いや、寝る前・寝ている間・朝の扱い方は、「湯たんぽは就寝前・就寝中・朝でどう使うか、足元が冷える夜の使い方と種類の選び方」の記事にまとめています。

電気を使うなら、敷き毛布か電気あんか

敷きタイプの電気毛布は、シーツの下に敷いて、体の下から足元まで温めます。

足元側の電熱線を多くした製品もあります。

電気あんかは、足元だけを温める小さな暖房器具で、敷き毛布より置き場所を選びません。

どちらも、温める範囲が足元に近いぶん、布団全体を温めるより電気代を抑えやすいのが良いところです。

寝るときの足首まわり

締めつけの強い靴下は避け、ゆったりした靴下やレッグウォーマーで足首を覆う人もいます。

足首が出ていると、そこから熱が逃げやすいためです。

布団に入った直後がつらいとき

布団そのものが冷えきっていて、入った瞬間がいちばん冷たい状態です。

寝る前に布団を温めておくか、触れた瞬間に冷たく感じにくい寝具に替えるかのどちらかで考えます。

先に温める道具の違い

• 布団乾燥機:布団全体を温められます。準備の手間と、本体の置き場所が要ります
• 電気毛布:入れてスイッチを入れておくだけです。温まるのは毛布の広さの範囲です
• 湯たんぽ:電気を使いません。温まるのは置いた場所のまわりです

家族の布団もまとめて温めたいなら布団乾燥機、自分の布団だけを毎晩手軽に温めたいなら電気毛布、電気を使いたくないなら湯たんぽが合います。

布団乾燥機の選び方で迷うところは、「布団乾燥機で後悔しがちな買い方、ホース式とマット式、冬に布団を温める使い方の向き不向き」の記事で整理しています。

シーツと敷きパッドを、起毛したものに替える

綿の平織りのシーツは、触れた瞬間にひやっとしやすい生地です。

フランネルやマイクロファイバーのような起毛した生地のシーツや敷きパッドは、触れたときの冷たさを感じにくくなります。

道具を足さずに、寝具の表面だけを替える方法なので、電気を使いたくない人にも向いています。

背中や体の下から冷えるとき

掛け布団をしっかりかけているのに、背中や腰が冷える状態です。

寒さは上からだけでなく、敷布団やマットレスを通して下からも伝わってきます。

あったか敷きパッドを足す

起毛した生地の敷きパッドは、敷布団の上に1枚足すだけで、体の下に空気の層ができます。

「吸湿発熱」などをうたう生地のものもあり、どんな素材が使われているかは商品ページの表示で見られます。

毛布は、掛けずに敷く

毛布を掛け布団の下に掛けるのではなく、敷布団の上に敷いて、その上に寝る使い方もあります。

今ある毛布でできるので、まず試しやすい方法です。

床に直接敷いている場合

フローリングに敷布団を直接敷いていると、床の冷たさが伝わりやすくなります。

敷布団の下にもう1枚敷く、厚みのあるマットレスを重ねるなど、床との間に層を足すと、背中の冷えがやわらぎやすくなります。

ベッドに替えるかどうかまで考えるなら、部屋の広さや片付けの手間も合わせて判断することになり、「ベッドか敷布団か、部屋の広さ・収納・片付けの手間・体の悩みで決める二択」の記事で比べています。

明け方に寒いとき、布団が薄いとき

寝つきは悪くないのに、明け方に寒くて目が覚める状態です。

明け方は一晩のうちで気温が下がりやすい時間で、掛け布団の保温が足りていないことが多くあります。

毛布の重ね方を変える

羽毛布団に毛布を足すなら、体に近い側(羽毛布団の下)に入れるのが基本です。
重い毛布を羽毛布団の上に重ねると、重みで羽毛がつぶれてふくらみが減り、保温が落ちることがあります。
ただ、毛布の素材によっては上に掛ける使い方を勧めている場合もあるので、位置は毛布と羽毛布団の取扱説明書に合わせます。
羽毛布団以外の掛け布団でも、まず毛布を体と布団の間に入れ、温かさを見ながら位置を変えて試してみてください。

首元のすき間をふさぐ

掛け布団と首のあいだにすき間があると、寝ている間にそこから温まった空気が逃げていきます。

首元にタオルケットや薄手の毛布を1枚かけ、すき間を埋めるだけでも、明け方の寒さが変わることがあります。

掛け布団の幅が体に対して狭いと、寝返りのたびに背中側にすき間ができます。

シングルの掛け布団は幅150cmが一般的で、体の大きい人や寝返りの多い人は、ひとまわり大きいセミダブル幅の掛け布団を選ぶ方法もあります。

肩や首元が出るなら、スリーパー

寝返りで掛け布団がずれて、肩や首元が出て冷える人もいます。

スリーパーは、パジャマの上から着るベストやガウンの形の寝具で、布団がずれても肩まわりを覆えます。

布団をけってしまう人にも合います。

布団そのものが古い・薄い

重ね方を変えても寒いなら、掛け布団そのものを見直す時期です。

羽毛布団なら、干してもふくらみが戻らない、羽毛が片寄って薄い場所があるといった様子が目安になります。

ダウン率や厚さの選び方、打ち直しとの分かれ目は、「羽毛布団の選び方、ダウン率・フィルパワー・側生地と、買い替えと打ち直しの分かれ目」の記事で整理しています。

電気を使うか、使わないか

同じ困りごとでも、電気を使う道具と使わない道具の両方に選択肢があります。

電気を使う道具(電気毛布・電気あんか・布団乾燥機)は、温度を調節でき、タイマーで切れるのが良いところです。

一方で電気代がかかり、コードの取り回しも考える必要があります。

消費電力は、電気毛布や電気あんかが数十Wほど、布団乾燥機は数百Wほどと大きく違います。

布団乾燥機は寝る前の短い時間だけ、電気毛布は長い時間使うことが多いので、どちらが電気代がかかるかは、使う時間しだいで入れ替わります。

電気代は「消費電力(W)÷1000×使う時間×1kWhあたりの単価」で、自分の使い方に当てはめて見積もれます。

電気を使わない道具(湯たんぽ・敷きパッド・毛布・スリーパー)は、停電のときも使え、コードもありません。

湯たんぽは毎晩お湯を用意する手間がかかり、敷きパッドや毛布は温める力そのものはないので、体温を逃がさない役割と考えます。

電気毛布、電気あんか、湯たんぽ、使い捨てカイロは、どれも心地よい温度でも、同じ場所に長く触れ続けると低温やけどになることがあります。
いくつかを同じ場所に重ねて使わない、強い温度のまま一晩中使わない、の2つを守ってください。

どれにも当てはまらないとき

体のどこというより、部屋全体が寒くて布団から出たくない、という場合はどうする?
寝室そのものの寒さは、寝具だけで防ぎきるのは難しく、暖房や窓まわりの対策とは別に考える必要があります。
寝具でできるのは、体から逃げる熱を減らすことです。

今夜からできる見直しを、手間の少ない順に並べました。

・羽毛布団なら、毛布は体に近い側(下)を基本に、説明書に従って位置を試す
・余っている毛布を、敷布団の上に敷いてみる
・シーツを、起毛した生地のものに替える
・肩が出るなら、スリーパーを1枚着て寝る
・それでも足先が冷たいなら、湯たんぽか敷き毛布を足す

1つずつ試して、どこで寒さが変わったかを覚えておくと、次に何を買えばよいかがはっきりします。

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