暑くて目が覚める夜は、夏だけのものではありません。 冬に羽毛布団と毛布を重ね、電気毛布もつけたまま眠ると、明け方に首まわりが汗でじっとりして目が覚めることがあります。 寝苦しさには、部屋の暑さだけでなく、布団の中に熱と湿気がこもることも関...

寝返りを打つたびに肩の生地が突っ張る、夏の夜は背中に生地が張りつくといった悩みは、パジャマの素材と織り方を変えると軽くなることがあります。 パジャマ選びでは暖かさに目が行きがちですが、寝心地は生地がどれだけ伸びるかと、寝ている間にかく汗を...

アイマスクは光を、耳栓は音を防ぎ、ホットアイマスクは目元に温かさを足します。 名前が並ぶことの多い3つですが、防ぐもの・足すもの・使う時間がそれぞれ違います。 迷ったときの決め方光がまぶしくて寝つけないなら、寝ている間つけておくアイマスク。...

いびきは、眠っている間に狭くなったのどの奥を息が通るとき、まわりの柔らかい部分がふるえて出る音です。 仰向けになると、舌の付け根が重みでのどの奥へ下がりやすく、この通り道はさらに狭くなります。 寝具が関わるのは、この通り道を狭めにくい姿勢...

明かりを消した部屋で、カーテンのすき間から街灯の光が細い線になって天井に伸びている。 足先はまだ冷たく、部屋が静かになるほど、冷蔵庫の低いうなりが耳につく。 眠れない夜の理由は1つとは限りませんが、寝室と寝具の側で手を入れられるのは、温度と...

仰向けなら首のすき間を埋める低めの枕、横向きなら肩の幅の分だけ高い枕、うつぶせならごく薄い枕。 寝姿勢ごとの答えは短く言えますが、実際には一晩のうちに姿勢が何度も変わるので、枕の形と置き方、抱き枕の使い方まで含めて考えたほうが、寝姿勢が変...

冷え込んだ冬の寝室で低反発の枕に頭をのせると、最初の数分は思ったより硬く感じることがあります。 低反発ウレタンは温度で硬さが変わる素材で、体温で温まるにつれて、ゆっくり頭の形に沈んでいきます。 枕の素材には、こうした「寝てみて初めて分かる...

朝の首の痛みで枕を買い替えたのに、1か月たっても同じこわばりで目が覚める。 こうしたことが起こるのは、朝の首や肩の痛みに関わるのが、枕だけではないからです。 肩が沈みすぎるマットレス、枕の置き方、寝る前のスマホの姿勢でも、朝の首の感じは変わ...

「ストレートネックと言われたけれど、枕は高いほうがいいの?低いほうがいいの?」 答えは人によって違い、店で売られている枕の高さ表示から決めるより、家のバスタオルで自分の高さを先に出すほうが、買ってからの失敗が少なくなります。 タオル1〜3枚と...

同じ高さ8cmの枕でも、仰向けで寝る人には高すぎ、横向きで寝る人にはちょうどいい、ということが起こります。 枕が合うかどうかは、枕そのものの数字より、寝る姿勢と体の幅、下に敷いている寝具との組み合わせで決まるからです。 自分の寝姿勢の行を探す...