FLANNEL– Author –
-
夜中に暑くて目が覚める・寝汗がつらいときの寝具の見直し、掛けすぎから敷きパッドまで
暑くて目が覚める夜は、夏だけのものではありません。 冬に羽毛布団と毛布を重ね、電気毛布もつけたまま眠ると、明け方に首まわりが汗でじっとりして目が覚めることがあります。 寝苦しさには、部屋の暑さだけでなく、布団の中に熱と湿気がこもることも関... -
アイマスク・ホットアイマスク・耳栓の選び方、光と音と目の疲れから決める睡眠グッズ
アイマスクは光を、耳栓は音を防ぎ、ホットアイマスクは目元に温かさを足します。 名前が並ぶことの多い3つですが、防ぐもの・足すもの・使う時間がそれぞれ違います。 迷ったときの決め方光がまぶしくて寝つけないなら、寝ている間つけておくアイマスク。... -
パジャマの選び方、綿・ガーゼ・ウール・フリース、素材と季節で決める
寝返りを打つたびに肩の生地が突っ張る、夏の夜は背中に生地が張りつくといった悩みは、パジャマの素材と織り方を変えると軽くなることがあります。 パジャマ選びでは暖かさに目が行きがちですが、寝心地は生地がどれだけ伸びるかと、寝ている間にかく汗を... -
いびきと寝具のQ&A、枕・寝る向き・マットレスで変わるのか、受診を考える目安
いびきは、眠っている間に狭くなったのどの奥を息が通るとき、まわりの柔らかい部分がふるえて出る音です。 仰向けになると、舌の付け根が重みでのどの奥へ下がりやすく、この通り道はさらに狭くなります。 寝具が関わるのは、この通り道を狭めにくい姿勢... -
眠れない夜に寝具と寝室から見直す順番、温度・明るさ・音・寝具のチェックリスト
明かりを消した部屋で、カーテンのすき間から街灯の光が細い線になって天井に伸びている。 足先はまだ冷たく、部屋が静かになるほど、冷蔵庫の低いうなりが耳につく。 眠れない夜の理由は1つとは限りませんが、寝室と寝具の側で手を入れられるのは、温度と... -
寝姿勢別の枕選び、仰向け・横向き・うつぶせと、抱き枕・ボディピローの使いどころ
仰向けなら首のすき間を埋める低めの枕、横向きなら肩の幅の分だけ高い枕、うつぶせならごく薄い枕。 寝姿勢ごとの答えは短く言えますが、実際には一晩のうちに姿勢が何度も変わるので、枕の形と置き方、抱き枕の使い方まで含めて考えたほうが、寝姿勢が変... -
低反発・高反発・そば殻・パイプ・羽根・ラテックス、枕の素材はどれを選ぶか
冷え込んだ冬の寝室で低反発の枕に頭をのせると、最初の数分は思ったより硬く感じることがあります。 低反発ウレタンは温度で硬さが変わる素材で、体温で温まるにつれて、ゆっくり頭の形に沈んでいきます。 枕の素材には、こうした「寝てみて初めて分かる... -
ストレートネックの人の枕選び、高さをバスタオルで試しながら決める手順
「ストレートネックと言われたけれど、枕は高いほうがいいの?低いほうがいいの?」 答えは人によって違い、店で売られている枕の高さ表示から決めるより、家のバスタオルで自分の高さを先に出すほうが、買ってからの失敗が少なくなります。 タオル1〜3枚と... -
枕が合っていないサインと、朝の首・肩の痛みで見直す順番
朝の首の痛みで枕を買い替えたのに、1か月たっても同じこわばりで目が覚める。 こうしたことが起こるのは、朝の首や肩の痛みに関わるのが、枕だけではないからです。 肩が沈みすぎるマットレス、枕の置き方、寝る前のスマホの姿勢でも、朝の首の感じは変わ... -
枕の選び方は高さ・素材・硬さの3つで決める、寝姿勢と体型からの早見表
同じ高さ8cmの枕でも、仰向けで寝る人には高すぎ、横向きで寝る人にはちょうどいい、ということが起こります。 枕が合うかどうかは、枕そのものの数字より、寝る姿勢と体の幅、下に敷いている寝具との組み合わせで決まるからです。 自分の寝姿勢の行を探す...
12